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前的割舍：

1.绝不能吃任何的零食和饮料。咖啡也只能选择黑咖啡。

2.绝不能吃宵夜，至少保证睡前四小时结束一整天的饮食。

3.甜点和加工类食物也不能吃，要用新鲜的水果蔬菜来代替。

4.不要长时间窝在屋子里看手机，应该多参加一些户外活动。

5.拒绝熬夜，保证每天有八小时左右的优质睡眠。

的具体细则：

1.每天三餐饮食，但绝不能吃撑，只要微微饱就要停止饮食。饮食间隔出现空腹感不能强制忍耐，可以吃些高纤维低热量的水果来充饥。例如圣女果、黄瓜和少量坚果。

2.减少主食的食用量，每一餐主食的饮食量只能是以前的三分之一，甚至更少。如果因为减少了主食而不能饱腹，可以增加蔬菜的摄入量来增强饱腹感。

3.饮食要尽可能的以清淡为主。只挑选蒸煮类的菜品或者主食来吃。煎烤烹炸的食物尽可能的少吃。

4.晚餐少吃并且早吃。每天晚餐的饮食时间在十七点左右。如果下班的时间很晚，至少要保证睡前四小时什么也不吃。

5.每天累积步行半小时以上或者步行一万步以上。一个姿势呆半小时就要起身活动五分钟左右。

6.找到一种自己喜欢的运动，每周运动三次以上。如果没有适合自己的运动，其实逛街也是不错的选择哦。

7.早睡早起，不要总是熬夜刷手机，晚上十一点前就要上床睡觉哦。

8.养成多喝温热白水的好习惯，每天喝足2升左右。白水不仅能助你甩掉脂肪，还能助你拥有光滑的小脸蛋。