三套简单瘦臀操 让你更加迷人

手臂是显而易见的部位之一， 拥有纤细的手臂是修身的基础。坐在办公室的OL们，时常抱怨没时间锻炼。想要臀部曲线更迷人？下面三套瘦臀操帮你保持身材的同时更迷人。
一、五步基本瘦臀操 ，保持紧实臀线
　　步：
　　1.全身站直，手扶墙壁，身体离墙30公分站立作准备。手肘停在腰的位置，背部伸直。
　　2.脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。上半身尽量不要往前倾，臀部肌肉保持紧绷。
　　3.右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
　　第二步：
　　1. 坐下，双脚张开为腰的两倍宽， 膝盖曲起。两手与肩同宽打开，撑在背后的地板上。腰的两倍宽。
　　2. 脸朝向左边，双脚正面向着墙壁站立。
　　3. 右脚先向右斜前方踏出，再尽力向左后方抬。左右各10次。
　　第三步：
　　1. 仰躺着，双脚呈大字形张开。双脚尽量张开。
　　2. 向上曲膝，脚踝尽量向臀部靠近。
　　3. 臀部尽量往上抬高，加上双手的支撑力，使荐骨向上托，数1、2、3，双脚再恢复原来大字形姿势。做5次。臀部不可以先着地。
　　第四步：
　　1. 两脚交叉站立，用力紧绷臀部肌肉 ，再将臀部向前推。
　　2. 两脚交叉互换，同样的步骤各做5次。用双手帮忙推用力紧绷臀部肌肉再往前推。
　　第五步：
　　1、身体扒着，两手臂顺着身体伸直。双手手指张开像枫叶一样，上半身撑起，肩膀到指尖尽量伸直;
　　2、阿基里腱伸展，臀部紧绷，大腿、 膝盖 、小腿同时用力撑起;http://paiyouji.szba***/

二、三套进阶操 ，随时练臀线
　　套：毛巾操
　　冲凉后，可再用毛巾做做提升臀部及毛巾操，提升臀部。
　　不要翘屁股，笔直站好，用手拉直扭拧好的毛巾、托住臀部，再往上滑动。做10次。
　　沐浴后，身体擦干，有点温热时做，。
　　毛巾的拧法：毛巾纵向折四折，再迅速扭拧。拧好两条毛巾，再结在一起。
　　第二套：刷子操
　　用刷子往上滑刷臀部下方，接着在屁股上用刷子由下往上呈螺丝状，一边刷一边洗。
　　第三套：徒手操
　　要真正消减臀部脂肪，结实肌肉 ，使臀部皮肤更有弹性，可以配合消脂或产品 ，为臀部每天早晚一次。
　　时可用刷子代替双手，效果更佳， 方法如下：
　　1. 手掌整个贴在臀部上，由下往上擦滑做。特别是有橘皮组织的部位，更要用心。
　　2. 用两手支撑臀部浑圆处，沿着曲线，手向外画弧线似的。像在描绘臀部的线条。http://www.likes***/
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　　3. 用手指头将橘皮组织往上抓地。左右手交换的抓，臀部中央到两侧都要到。有韵律地做。
　　4. 用手握住臀部下方的皮下脂肪，轻揉似的。如此可促进血液循环，紧绷松弛的肌肤。