宾王初中考试经常焦虑紧张如何缓解

大考在即，相信家有考生的家长们肯定有这样的困扰：越临近考试，孩子越紧张，睡不好，记忆力低下，注意力不集中……这可怎么办？一些家长不解：“我们没有给孩子太大压力，但孩子很紧张。”殊不知，紧张焦虑的情绪往往是通过无意识的方式传达。

那么，怎样帮助孩子缓解考试焦虑？你知道适当的焦虑其实有利无害吗？家长如何科学应对呢？
什么是考试焦虑？会有哪些表现？

考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。

考试焦虑的表现为：
◆ 情绪：担忧、紧张焦虑、烦躁不安；
◆ 认知：注意力不集中，记忆力下降，看书效率低；
◆ 行为：坐立不安，手足无措；
◆ 身体：、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。

为什么会产生考试焦虑？

1、过去有过类似的经历与过低的自我评价

2、过高的成就动机和期望目标

3、过大的环境压力和外界期望值

4、不合理的理念和想法

5、过度的兴奋、紧张和疲劳

6、心理防御机制造成的逃避

如何正确看待考试焦虑？

考试中有焦虑是正常的，适当的焦虑有利无害；警惕“对焦虑的焦虑，对紧张的紧张”

对待考试焦虑正确的态度：
1、接受自己的焦虑

2、不夸大焦虑的作用

3、不竭力克制焦虑

4、学会自我调整

如何帮助孩子缓解考试焦虑？
1、确定合理的期望目标

2、设想坏结果

3、想象放松法

4、深呼吸与鸣天鼓

各位家长要了解，高中生学业压力大，考试焦虑是正常现象，适当的焦虑有助于孩子正常发挥，焦虑过度则会影响孩子的考试成绩。

面对孩子的考试焦虑，家长首先要调整好自己的心态，不要把自己的焦虑情绪传递给孩子，懂得用科学的方法来帮助孩子缓解考试焦虑！

相信我们的家长能有效地指导自己的孩子，让孩子们在考试中发挥出佳水平！
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