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如果说吃吃吃也是提升的一种有效方法，是不是给了宅在家的吃货们一个享受美食的绝妙理由？实际上，食物里的营养确实为维持人体正常免疫功能提供了物质基础，是人体至关重要的一个因素。但想通过吃来提升，还需要吃得均衡、吃得科学——简而言之，至少得集齐这“的营养素七君子”，才能在线召唤！

我们从食物中摄取的基础营养素分蛋白质、脂肪、碳水化合物（含膳食纤维）、维生素、矿物质、水等六大类，每个类别都有很多不同的营养素成员，其中与人体密切相关的核心营养素一共有7个，分别是蛋白质、维生素A（类胡萝卜素）、维生素C、维生素E、铁、锌、硒。